WIE LAUFEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN

foto16Laufen ist eine sehr billige und einfache Weise abnehmen oder entfernen Sie diese michelines. Sie müssen nicht zahlen eine zusätzliche Gebühr: Fitness-Center, noch Trainer, noch um teure Geräte und lernen neue Sportarten braucht nur ein paar Turnschuhe kaufen, nach draußen gehen und sich im laufen, hartes wird dich bei dieser Gewohnheit und es nicht lassen.

Sie sollten Folgen einige grundlegende Richtlinien, um Gewicht zu verlieren, laufen, um wirksam zu sein, veámoslas.

Vergessen Sie nicht zu Essen

Laufen und aufhören zu Essen oder weniger Essen ist eine schlechte Kombination und schädlich für die Gesundheit, die Ihr Körper benötigt Kraftstoff. Dauert eine gute Ernährung, keine Notwendigkeit, eine strenge Diät zu tun, aber versuchen, 3 oder mehr Mahlzeiten pro Tag und verhindert, dass das Gebäck Industrie-und dieser ganzen Hierarchie, dass tut so viel Schaden innerhalb einer Stunde. Sie können einfügen in seine neue Ernährung drei oder vier Portionen Obst pro Tag zwischen den Mahlzeiten und Verpflegung (Mittagessen, Nachmittagsjause…).

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Trinkende zwei Liter Wasser pro Tag, mindestens. Laufen macht Sie Schwitzen und eine gute Funktion des Körpers notwendig, um eine gute Benetzung.

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Achtung! nicht von allen Tagen der Woche Sie verlieren mehr. Sie sollten immer daran denken, dass übertraining sollte vermieden werden.

Salz, drei Tage in der Woche, von 40 Minuten bis zu einer Stunde, jedes mal, müssen Sie nicht mehr. Schläft gut und gib Ruhe Ihren Körper, wenn Sie dies nicht tun, und Sie werden feststellen, müde und schwer, nicht in der Lage, wieder zu joggen-und so hassen diese wunderbare Sportart.

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Wenn Sie nicht das Tempo halten können, es geht

Keine Sorge, wenn Sie nicht arbeiten können mehr als fünf Minuten, es ist okay, wenn du es nicht gewohnt sind zu laufen. Wir lassen Ihnen einen Leitfaden, um von null zu beginnen, zu laufen.

Nach den ersten Monaten, werden Sie feststellen, dass die Laufleistung weniger

Der Körper ist eine Maschine sehr gut kalibriert und effizient, und nach den ersten Monaten der Anpassung und „lernen“ verbrennen weniger Kalorien mit der gleichen Energie. Sie müssen nicht die Geduld zu verlieren, und Sie können anfangen zu denken, ändern Sie Ihre Trainingseinheiten nur für den Dauerbetrieb in einem ruhigen Rhythmus und beginnen, um weitere Dinge, brisanter, als zum Beispiel Serien und Tempowechsel. So werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, außerdem, besser zu trainieren und schneller zu werden.

Denken Sie daran, dass…

In der Karriere ständig, müssen Sie laufen in einem Tempo, das erlaubt, ein Gespräch zu führen mit einem Mann, was würdest du in der Nähe war, aber ahogarte. Keine Sorge, wenn die Leute schneller Sie handeln müssen im Einklang mit anderen Menschen, jeder von denen trägt Ihr Training, besonderen.

Stretching ist sehr wichtig, vor allem am Ende des Trainings.

Flüssigkeitszufuhr ist ein muss. Zumindest, dass immer die ärzte empfehlen-das sind zwei Liter Wasser pro Tag, aber auch gesund sind, haben Sie drei.

Wenn ein paar Stücke Obst am Tag, desto besser.

Zwar gibt es abnehmen, nicht davon ausgehen, dass diese Schuhe zum laufen, nicht mit dir. Brauchen calzarte gute Schuhe für das Training, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Ruhe zwischen den Sitzungen, und mehr als richtig, Ihr Körper wird sich erholen und übertraining zu vermeiden.

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