DIE 10 GEBOTE, UM GEWICHT ZU VERLIEREN LAUFEN

Wussten Sie, dass jeder Mensch eine Tendenz hat, Fett zu speichern in verschiedenen Agenturen, entsprechend Ihren Körper-Typ? Darüber hinaus sind weitere Aspekte, die berücksichtigt werden müssen, beim laufen, Gewicht zu verlieren sind Stress und foto14körperliche.

Einerseits der Stress, dem diese gingen in Ihren Tag zu Tag produziert Hormone, die dazu beitragen, die Ansammlung von Fettgewebe, und auf der anderen Seite, wenn Sie eine Silhouette schlanker, wird es schwieriger, Gewicht zu verlieren, dass der Mensch mit ein paar Pfunde.

Um Gewicht zu verlieren, was Sie tun müssen, ist Aerobic-übungen (in diesem Fall nimmt die Position, laufen) und Fett zu verbrennen. Sit-UPS nur die Muskeln stärken, aber nicht verbrennen das Fett, das Sie über Ihnen. Dann sollten Sie die Aufmerksamkeit auf diese 10 Gebote, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren laufen:

  1. Was „ist“ muss kleiner sein als die, die „fließt“

Kalorienbilanz im Körper und der Kalorienverbrauch muss negativ sein. Negative Kalorienbilanz erreicht werden kann, in der Regel mit einer Diät zwischen 850 und 1450 Kalorien pro Tag (kann man abziehen etwa 400 Kalorien zu Ihrer normalen Ernährung). Dieser Moment, es stellt sich heraus, dass es notwendig ist, um Fett zu verlieren, und deshalb abnehmen aber vor allem, vergessen Sie nicht, um zu Essen.

  1. Ernährungsplan

Diséñate gute Ernährung Plan, zum Beispiel: 55% der täglichen Ernährung sollte aus Kohlenhydraten, 15% Fett und 30% Eiweiß.

Ihre Ernährung sollte vielfältig, mit vielen frischen Zutaten. Vermeiden Sie Transfette und denken Sie daran, dass, wenn Sie Essen Proteine zusammen mit Kohlenhydraten wird weniger scharfe Reaktionen den Stoffwechsel von Zucker.

  1. Kohlenhydrate + Befeuchtung

Bei treningutwoim Ziel der Ernährung muss beibehalten werden, das Niveau der Glukose im Blut, um die Leistung auszugleichen, bleibt es wünschenswert, den Verzehr von komplexen Kohlenhydraten (Obst, Gemüse oder Getreide) mäßig und die Kontrolle der Befeuchtung. Bei eindringen in komplexe Kohlenhydrate Pre-workout, das auf eine halbe Stunde früher.

  1. Geht mindestens 45 Minuten

Aerobic-übungen, sollte verlängert werden, da ab 45-50 Minuten, wenn der Körper beginnt mit Fett Buchung als Brennstoff, das heißt, um zu arbeiten, muss das angereicherte Fett zu verbrennen. So, Karriereentwicklung, ständige Routine wird sehr nützlich für Gewichtsverlust und die Verringerung des Fettgewebes.

  1. Kennt Ihr den Puls

Zu benützen ist bequem, mit einer Intensität, bei der niedrigsten (55%-60%), aber die übungen, die mehr Fett verbrennen – das ist derjenige, der die Intensität zwischen 70% und 85 % der maximalen Kapazität. Kräuselung hängt von der einzelnen Person.

Verfahren zur Bestimmung der Herzfrequenz, Training (FCE) ist eine Methode karvonen.

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  1. Aerobic + Stärkung + Freizeit

Das Training wird effektiver, noch bindet, diese Art von übungen aerobe zyklische (Dauerbetrieb) von Krafttraining weniger intensiv, durch die Kette mit den übungen auf die Reduzierung der Dynamik (Bauch, Rücken, Arme, Beine, Gesäß) mit Pausen von Vermögenswerten, arbeiten die Muskelgruppen während Ihres Urlaubs in ein anderes, so werden Sie Sie verbrennen Kalorien sogar nach dem Training (auf diesem Prinzip basiert das Training HIIT). Kurz gesagt, wird eine positive Umstellung , weil es eine spätere Aktivität führt zu Verbesserungen.

Darüber hinaus, wenn Sie gewinnen Muskelmasse, erhöht auch die Anzahl der verbrannten Kalorien im Laufe des Tages, sogar in den Momenten, wenn Sie in einem Zustand der Ruhe. Ihr Plan soll sich auf die Tugenden, aus denen sich die physische, orientiert auf die Gesundheit: Muskelkraft, Muskel-Ausdauer und Ausdauer cardiorespiratoria.

  1. Du hast vergessen, die Geschwindigkeit

Nicht aufdringlich, Geschwindigkeit, besser laufen innerhalb von 40 Minuten, 3 Tage pro Woche und versuchen, sich schrittweise entwickeln, arbeiten 5 Tage mit einer Sitzung auf 20 Minuten bis zum Ende. Abnehmen laufen erfordert Geduld und Ausdauer.

  1. Je nach übung

Schützt den Körper habitúe immer die gleichen übungen. Brauchen Sie, um Abwechslung in Ihre Verfahren , durch das ändern von Timing, Distanz, Tempo, Intensität und Laufleistung.

AC Lastwagen, langsame und lange, mit anderen, schnelleren und kurz oder beinhalten Tempowechsel (fahrtspiel), so dass für die Dreharbeiten zu kurz, wenn Sie mehr als intensiv, verbrennen die meisten Kalorien.

  1. Ruht

Urlaub ist extrem wichtig. Alles, was Stunden Schlaf Sie brauchen, um zu packen, und richtig lösen die nachfolgenden Trainings.

Während der Arbeit Kraft und Ausdauer der Muskeln, ist es empfehlenswert, 2 bis 3 Tage, abhängig vom Grad der geilste, der hat festgestellt das System.

  1. Forschung anderer Disziplinen

Sie sind auch sehr wichtig für die Erholung zwischen den Sitzungen. Schließen Sie Ihre Tagung Rennen mit anderen Radfahren, schwimmen oder Wandern. Verbesserung der Herz-Kreislauf-System, verbrennen mehr Kalorien und nicht sobrecargarás Ihre Gelenke und sehnen.

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